Pan fydd cynllun diet penodol yn dod yn boblogaidd iawn yn sydyn, dylid ei gymryd gyda phinsied o halen. Wedi'r cyfan, mae llawer o ddeietau a ddechreuodd fel rhaglenni cyfreithiol, a gefnogir gan arbenigwyr, a gynlluniwyd i fynd i'r afael â phroblem neu gyflwr iechyd penodol wedi esblygu i fod yn ddim mwy na rhaglenni colli pwysau cyflym ac yna'n cael eu marchnata'n dorfol i bobl, nad oes rhaid i lawer ohonynt erioed newid eu diet yn y lle cyntaf.
Mae llawer o sôn wedi bod yn ddiweddar am ddeietau ocsalad isel. Mae'r cynllun bwyta penodol hwn yn aml yn cael ei argymell ar gyfer pobl â cherrig arennau, meddai Keri Gans, MD, awdur The Small Change Diet. Mae hyn yn wych i'r rhai sy'n dueddol o gael cyflwr poenus sy'n digwydd pan fydd dyddodion caled o fwynau a halwynau yn ffurfio y tu mewn i'r arennau.
Ond nid yw diet ocsalad isel wedi'i gynllunio ar gyfer colli pwysau ac nid yw'n ateb i bob problem i'r rhai sy'n awyddus i ychwanegu mwy o faetholion at eu diet. Gofynnwyd i'r arbenigwyr am ragor o wybodaeth am yr hyn y mae'r diet ocsalad isel yn ei gynnwys a sut i wybod a yw'n iawn ar gyfer eich cynllun prydau bwyd. Dyna oedd ganddyn nhw i'w ddweud.
Fel mae'r enw'n awgrymu, mae'r cynllun prydau bwyd wedi'i gynllunio i ostwng lefelau ocsalatau, cyfansoddyn a geir mewn rhai bwydydd y mae'r corff yn eu cynhyrchu mewn symiau bach, meddai Sonia Angelone, llefarydd ar ran yr Academi Maeth a Dieteg. “Mae chwalfa fitamin C yn ein corff hefyd yn arwain at ffurfio ocsalatau,” ychwanega.
Mae ocsalatau’n digwydd yn naturiol mewn llawer o lysiau, cnau, ffrwythau a grawnfwydydd, meddai Deborah Cohen (RDN), athro cynorthwyol gwyddorau maethol clinigol ac ataliol ym Mhrifysgol Rutgers. Rydych chi’n ysgarthu bron pob un o’r ocsalatau (sy’n cymysgu â mwynau eraill i ffurfio ocsalatau) rydych chi’n dod i gysylltiad â nhw, meddai Cohen. Mae cerrig arennau’n ffurfio pan fydd ocsalatau’n cyfuno â chalsiwm wrth iddyn nhw adael y corff.
Mae diet ocsalad isel wedi'i gynllunio i leihau rhyngweithiadau ocsalad. “Mae rhai pobl yn credu y gall gostwng eich cymeriant ocsalad leihau eich risg [o gerrig arennau],” meddai Cohen.
“Fodd bynnag,” ychwanega, “mae’n bwysig nodi bod ffurfio cerrig aren yn ffactor aml-ffactor.” Er enghraifft, mae’r Sefydliad Aren Cenedlaethol yn nodi y gall cymeriant calsiwm isel neu ddadhydradu hefyd gynyddu’r risg o gerrig aren. Felly, efallai nad diet ocsalad isel yn unig yw’r unig ragofal, felly mae’n syniad da gwirio gyda’ch meddyg cyn rhoi cynnig arni.
Er bod rhai ar-lein yn hysbysebu'r diet fel ateb i bob problem ar gyfer "llid", nid yw hyn wedi'i brofi. Mae hyn yn benodol ar gyfer pobl sydd â hanes o gerrig arennau calsiwm ocsalad. "Fel arfer, y prif reswm dros newid i ddeiet ocsalad isel yw naill ai helpu i leihau'r risg o gerrig arennau - dim ond, fodd bynnag, os oes gennych hanes o lefelau ocsalad uchel a cherrig arennau, neu i helpu i leihau'r risg o gerrig arennau uchel yw dechrau lefelau ocsalad," meddai Hans.
Ond efallai na fydd y diet hwn yn addas i bawb sydd â cherrig arennau. Er mai cerrig calsiwm ocsalad yw'r math mwyaf cyffredin, gall cerrig arennau gynnwys sylweddau eraill, ac os felly efallai na fydd diet ocsalad isel o gymorth.
Hyd yn oed os oes gennych chi gerrig calsiwm ocsalad, efallai bod ffyrdd eraill o leihau'r risg y byddan nhw'n dychwelyd. “Oherwydd y gall calsiwm rwymo i ocsalad fel nad ydyn nhw'n cyrraedd eich arennau ac yn achosi cerrig arennau, gall cael digon o galsiwm yn eich diet fod yr un mor effeithiol â lleihau faint o ocsalad yn eich diet,” meddai Cohen.
“Does dim blas ar ocsalad, felly fyddwch chi ddim yn gwybod a ydych chi'n bwyta rhywbeth sy'n uchel mewn ocsalad,” meddai Angelone. “Mae'n bwysig deall pa fwydydd sy'n uchel mewn ocsalad a pha rai sy'n isel mewn ocsalad.”
“Byddwch yn ofalus gyda smwddis sy’n cynnwys y sylweddau hyn,” rhybuddiodd Angelone. Gall smwddis gynnwys llawer o fwydydd ocsalad uchel mewn cwpan bach y gellir ei fwyta’n gyflym, felly rhaid bod yn ofalus.
Yn gyffredinol, nid yw dietau ocsalad isel yn peri llawer o risg i iechyd, meddai Cohen. Fodd bynnag, mae hi'n ychwanegu, efallai eich bod chi'n brin o rai maetholion. “Gall unrhyw ddeiet sy'n cyfyngu ar rai bwydydd arwain at ddiffygion maetholion, ac mae bwydydd sy'n uchel mewn ocsalad yn aml yn llawn maetholion pwysig,” meddai hi.
Cyfyngiad arall ar ddeietau ocsalad isel? Gall fod yn anodd ei ddilyn. “Nid oes gan y bwydydd ocsalad uchel hynny lofnod unigryw,” meddai Cohen. Mae hyn yn golygu, ymhlith bwydydd ocsalad uchel, nad oes un thema gyffredin y gallwch ei dilyn yn hawdd. Gall gymryd llawer o ymchwil i wneud yn siŵr eich bod ar y trywydd iawn.
Yn yr un modd, gall llawer o ffactorau ddylanwadu ar ddatblygiad cerrig arennau, gan gynnwys geneteg a faint o ddŵr rydych chi'n ei yfed, yn ôl y World Journal of Nephrology. Ni all dilyn diet ocsalad isel yn unig ddileu'r risg o gerrig arennau, meddai Cohen.
Unwaith eto, siaradwch â'ch meddyg cyn dechrau'r diet hwn i wneud yn siŵr mai dyma'r cam cywir i chi a beth arall y dylech chi fod yn ei wneud yn lle neu yn ogystal â'ch cynllun prydau bwyd. Er enghraifft, mae Cohen yn argymell gwneud y canlynol i leihau'r risg o gerrig arennau y tu allan i ddeiet ocsalad isel neu cyn rhoi cynnig ar gynllun bwyta cyfyngol:
Dydy o ddim yn swnio fel record, ond os oes gennych chi ddiddordeb mewn diet ocsalad isel, mae Hans yn pwysleisio pwysigrwydd siarad â meddyg yn gyntaf: “Os yw eich lefelau ocsalad yn normal ac nad oes gennych chi unrhyw reswm i ddechrau risgio cerrig arennau.”